産後の体力がないうちは家事代行を使用するといい理由5選

産後の体力低下は想像以上に深刻です。この記事では、なぜ産後に家事代行を使うべきなのか、医学的根拠と具体的なメリットを5つの理由から普段家事代行を利用している私が徹底解説します！

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Contents

1.産後の体力低下は医学的に証明されている事実

産後の体力低下は「気のせい」や「甘え」ではありません。出産という大仕事を終えた女性の身体は、医学的に見ても大きなダメージを受けています。

出産時には平均で300〜500mlの出血があり、帝王切開の場合は800〜1000mlにも及びます。これは献血の2〜4回分に相当する量です。さらに、妊娠中に分泌されていたホルモンが急激に減少することで、自律神経のバランスが崩れ、慢性的な疲労感や倦怠感が続きます。

加えて、産後は2〜3時間おきの授乳で睡眠が細切れになり、深い睡眠がとれません。厚生労働省の調査によると、産後1ヶ月の女性の平均睡眠時間は4〜5時間で、慢性的な睡眠不足状態が続くことがわかっています。

1-1. 産後の身体が回復するまでの期間

産後の身体が妊娠前の状態に戻るまでには、一般的に6〜8週間かかると言われています。この期間を「産褥期（さんじょくき）」と呼び、医学的にも特に安静が必要な時期とされています。

しかし、実際には6〜8週間で完全に回復するわけではありません。骨盤底筋群の回復には3〜6ヶ月、骨盤の完全な回復には半年から1年かかることもあります。つまり、産後少なくとも3ヶ月間は、身体が本調子ではない状態が続くのです。

【産後の身体の変化タイムライン】
◎ 産後1週間：悪露（おろ）が多く、会陰切開の痛みも残る
◎ 産後2〜4週間：子宮が元の大きさに戻り始める（子宮復古）
◎ 産後1〜2ヶ月：ホルモンバランスが徐々に安定し始める
◎ 産後3〜6ヶ月：骨盤底筋群が回復し、体力が戻り始める
◎ 産後6ヶ月〜1年：完全な回復に向かう

この回復期間中に無理をすると、産後うつや骨盤臓器脱、尿漏れなどの後遺症につながる可能性があります。だからこそ、産後の無理は禁物なのです。

2.理由①：母体の回復を最優先できる環境が作れる

産後の家事代行を利用する最大のメリットは、母体の回復に専念できる環境が作れることです。

産後は「赤ちゃんのお世話だけで精一杯」という状態が正常です。それに加えて、掃除、洗濯、料理といった家事をこなそうとすると、身体に過度な負担がかかります。

2-1. 家事による身体的負担の具体例

産後の身体にとって、日常的な家事がどれほどの負担になるかを具体的に見てみましょう。

【家事別の身体的負担度】

・掃除機がけ：前かがみの姿勢が骨盤底筋群に負担。腰痛の原因に
・床拭き・雑巾がけ：四つん這いの姿勢が会陰部に圧力をかける
・洗濯物干し：重い洗濯物を持ち上げる動作が腹筋・背筋に負担
・料理（立ち仕事）：長時間の立位が下半身のむくみを悪化させる
・買い物：重い荷物を運ぶことで骨盤に負担がかかる

これらの家事を家事代行に任せることで、母体は「休む」「赤ちゃんのお世話をする」「自分の身体のケアをする」という本来優先すべきことに集中できます。

2-2. 休息時間の確保が産後うつを予防する

産後うつは決して珍しいものではなく、産後の女性の約10〜15%が経験すると言われています。その主な原因の一つが「慢性的な疲労と睡眠不足」です。

家事代行を利用することで、週に数時間でも「横になって休める時間」が確保できます。この休息時間が、心身の回復と精神的な安定につながります。特に、赤ちゃんが昼寝をしている間に掃除をする必要がなくなれば、その時間を自分の睡眠時間に充てることができるのです。

産後うつの予防には「休息」「睡眠」「サポート体制」の3つが重要とされています。家事代行はこの3つ全てに貢献できるサービスと言えます。

3.理由②：赤ちゃんとの貴重な時間を最大化できる

新生児期から乳児期の赤ちゃんとの時間は、二度と戻ってこない貴重な時間です。家事に追われてこの時間を逃してしまうのは、後から振り返ると大きな後悔につながります。

生後3ヶ月までの期間は「第4トリメスター」とも呼ばれ、赤ちゃんにとって母親との肌の触れ合いやアイコンタクトが、脳の発達に極めて重要な時期です。この時期に十分なスキンシップを取ることで、赤ちゃんの情緒が安定し、母子の愛着形成が促進されます。

3-1. 家事時間を育児時間に転換できる価値

一般的な主婦の1日の家事時間は平均3〜4時間と言われています。もし週に2回、2時間ずつ家事代行を利用すれば、週に4時間、月に16時間もの時間が生まれます。

【赤ちゃんとの時間が増えることで得られるもの】

・授乳時間の質向上：急いで終わらせるのではなく、ゆったりと授乳できる
・スキンシップの増加：ベビーマッサージや抱っこの時間が増える
・観察時間の確保：赤ちゃんの小さな変化や成長に気づきやすくなる
・写真・動画の記録：家事に追われず、成長の瞬間を記録できる
・心の余裕：イライラせず、笑顔で赤ちゃんに接することができる

特に、初めての育児では「これで合っているのか」という不安が常につきまといます。家事のストレスから解放されることで、育児に向き合う心の余裕が生まれ、赤ちゃんの小さなサインに気づきやすくなります。

3-2. 母乳育児の成功率を高める

母乳育児を成功させるには、母親のストレスレベルが大きく影響します。ストレスが高いと、オキシトシン（母乳の分泌を促すホルモン）の分泌が抑制され、母乳の出が悪くなることが医学的に証明されています。

家事代行を利用することで家事のストレスが軽減されれば、リラックスした状態で授乳できるようになります。その結果、母乳の分泌が安定し、授乳がスムーズに進むことが期待できます。

4.理由③：産後の身体トラブルを予防できる

産後に無理をすることで起こりやすい身体トラブルは、想像以上に深刻です。一度発症すると治療に時間がかかり、中には一生付き合っていかなければならないものもあります。

家事代行を利用することで、これらのトラブルを未然に防ぐことができます。ここでは、産後に特に注意すべき身体トラブルと、家事代行がどのように予防に役立つかを解説します。

4-1. 骨盤臓器脱のリスクを減らす

骨盤臓器脱とは、骨盤底筋群が弱ることで、子宮や膀胱、直腸が下がってくる状態です。出産によって骨盤底筋群は大きなダメージを受けており、産後すぐに重いものを持ったり、長時間立ち仕事をしたりすると、このリスクが高まります。

特に危険なのは以下の動作です。

• 重い洗濯物を持ち上げる
• 掃除機を引きずる
• 長時間立ったまま料理をする
• 買い物袋を運ぶ

これらの家事を家事代行に任せることで、骨盤底筋群への負担を最小限に抑えられます。産後3ヶ月までは特に注意が必要な時期なので、この期間だけでも家事代行を利用する価値は十分にあります。

4-2. 産後の腰痛・腱鞘炎を防ぐ

産後は授乳やおむつ替えで前かがみの姿勢が増え、腰痛になりやすい状態です。これに加えて床の雑巾がけや掃除機がけをすると、腰への負担はさらに増大します。

また、赤ちゃんを抱っこする時間が長いため、手首に負担がかかり腱鞘炎になる方も多くいます。洗濯物を絞る、雑巾を絞るといった動作は、腱鞘炎を悪化させる原因になります。

家事代行を利用すれば、これらの「腰と手首に負担がかかる家事」を避けることができます。結果として、育児に必要な「抱っこする体力」を温存できるのです。

4-3. 産後うつの身体的要因を取り除く

産後うつは精神的な問題だけでなく、身体的な疲労が大きく関係しています。慢性的な睡眠不足、栄養不足、ホルモンバランスの乱れが重なることで発症リスクが高まります。

家事代行を利用することで得られる「休息時間」は、産後うつの予防に直結します。特に、料理代行を利用すれば栄養バランスの取れた食事を確保でき、母体の回復を促進できます。

【産後うつを予防するための家事代行の使い方】

・週1〜2回の掃除代行：清潔な環境が精神的安定につながる
・料理の作り置き代行：栄養バランスの取れた食事で身体を整える
・洗濯代行：溜まった洗濯物のストレスから解放される
・定期的な利用：「次の訪問日まで頑張ろう」という目標ができる

産後の身体トラブルは「予防」が何より大切です。一度発症してから治療するよりも、最初から無理をしない環境を作る方が、結果的に時間もお金も節約できます。

5.理由④：パートナーや家族との関係が良好に保てる

産後は家事の負担増加により、パートナーとの関係がギクシャクしやすい時期です。「なぜ手伝ってくれないの？」「こっちだって仕事で疲れている」といった言い合いが増え、産後クライシス（産後の夫婦関係悪化）につながることも少なくありません。

家事代行を利用することで、この「家事分担の争い」を根本から回避できます。第三者に家事を任せることで、夫婦双方が育児に専念でき、協力関係を築きやすくなるのです。

5-1. 産後クライシスの主な原因と家事代行の効果

厚生労働省の調査によると、産後2年以内に離婚を考える夫婦は全体の約35%にも上ります。その主な原因が「家事・育児の負担に対する不満」です。

産後の女性は、身体的な疲労に加えて、授乳やおむつ替えなど24時間体制の育児に追われています。その上で家事もこなそうとすると、パートナーに対して「もっと手伝ってほしい」という不満が募ります。

一方、パートナー側も仕事で疲れており、「何をすればいいのかわからない」「言ってくれればやるのに」という思いを抱えています。

家事代行を利用すれば、このすれ違いを解消できます。

【家事代行が夫婦関係に与えるポジティブな影響】

・家事分担の不満が減る：「やってくれない」というストレスがなくなる
・育児に集中できる：夫婦で協力して赤ちゃんのお世話に専念できる
・会話の時間が増える：家事に追われず、お互いの話を聞く余裕が生まれる
・パートナーの負担も軽減：休日に家事をする必要がなくなり、家族の時間が増える
・感謝の気持ちが生まれる：「家事代行を提案してくれた」という感謝につながる

特に、パートナーが家事代行の費用を負担することで「家族のために投資している」という実感が生まれ、夫婦の絆が深まるケースも多く見られます。

5-2. 上の子がいる場合の効果はさらに大きい

第二子以降の出産の場合、上の子のケアも必要になります。赤ちゃんの世話だけでなく、上の子の食事、着替え、遊び相手、幼稚園や保育園の送迎など、やるべきことが一気に増えます。

この状況で家事もこなそうとすると、上の子に「ちょっと待って」「後でね」と言う回数が増え、子どもは不安定になります。赤ちゃん返りや夜泣き、わがままといった形で「もっと見てほしい」というサインを出すようになります。

家事代行を利用することで、上の子と向き合う時間を確保できます。「お兄ちゃん・お姉ちゃん」としての自覚を育てながら、赤ちゃんへの嫉妬心を和らげることができるのです。

6.理由⑤：長期的なコストパフォーマンスが高い

「家事代行は贅沢では？」と考える方もいますが、長期的な視点で見ると、実は非常にコストパフォーマンスが高い投資です。

産後の無理が原因で身体を壊してしまった場合、治療費、通院の時間、そして何より「健康な身体」という取り戻せないものを失います。予防にお金をかける方が、結果的に経済的にも精神的にも賢い選択なのです。

6-1. 産後トラブルの治療コストと比較する

産後に身体トラブルが発生した場合のコストを見てみましょう。

トラブル	治療期間	治療費（概算）	その他のコスト
骨盤臓器脱	数ヶ月〜数年	10万円〜50万円	手術が必要な場合も
産後うつ	半年〜2年	5万円〜30万円	投薬、カウンセリング費用
腱鞘炎	1ヶ月〜半年	3万円〜10万円	育児に支障が出る
慢性腰痛	継続的	年間5万円〜	生活の質が低下

一方、産後3ヶ月間、週1回2時間の家事代行を利用した場合のコストは以下の通りです。

【家事代行の費用例（3ヶ月間）】

・1回あたり：5,000円（2時間）+ 交通費800円 = 5,800円
・週1回 × 4週 × 3ヶ月 = 12回
・合計：69,600円

この約7万円で、上記のような深刻な身体トラブルを予防できるなら、決して高い投資ではありません。

6-2. 将来の働き方にも影響する

産後に無理をして身体を壊すと、職場復帰のタイミングが遅れたり、復帰後も思うように働けなかったりする可能性があります。

例えば、産後うつで休職が長引けば、キャリアに大きな影響が出ます。腰痛や腱鞘炎が慢性化すれば、立ち仕事やデスクワークに支障が出ます。これらの「将来の収入減少」を考えると、産後の数ヶ月間に家事代行を利用することは、長期的な投資として非常に合理的です。

また、心身ともに健康な状態で育児ができれば、子どもの発達にも良い影響を与えます。

母親が笑顔で余裕を持って接することで、子どもの情緒が安定し、将来的な教育費の削減（問題行動が減る、学習意欲が高まるなど）にもつながる可能性があります。

6-3. 期間限定の投資として考える

家事代行は「一生続ける」必要はありません。産後の身体が回復する3〜6ヶ月間だけの期間限定サービスとして利用する方も多くいます。

最も身体が辛い時期だけ集中的にサポートを受け、体力が戻ってきたら徐々に頻度を減らしていく。このような柔軟な使い方ができるのも家事代行の魅力です。

「今だけの投資」と割り切ることで、精神的なハードルも下がり、利用しやすくなります。

7.産後の家事代行、いつから始めるべき？最適なタイミング

「家事代行を利用したいけど、いつから始めればいいの？」という疑問を持つ方は多いでしょう。ここでは、最適な開始タイミングと利用期間について解説します。

7-1. 理想は退院直後から

最も理想的なのは、退院直後から家事代行を開始することです。産後1週間〜1ヶ月が最も身体的負担が大きい時期だからです。

この時期は悪露が続き、会陰切開の傷も残っており、長時間立っているだけでも辛い状態です。家事をする余裕は全くないと考えるべきです。

【産後の時期別・家事代行の推奨頻度】

・産後1週間〜1ヶ月：週2〜3回、各2時間（掃除・洗濯・料理）
・産後1〜2ヶ月：週1〜2回、各2時間（掃除・洗濯中心）
・産後2〜3ヶ月：週1回、2時間（掃除中心）
・産後3ヶ月以降：隔週または月1回（状況に応じて調整）

ただし、産後すぐは赤ちゃんも不安定で外出できないため、事前に家事代行会社に登録し、出産予定日の2週間後くらいから予約を入れておくとスムーズです。

7-2. 「辛くなってから」では遅い

多くの方が「もう限界」と感じてから家事代行を検討し始めますが、これでは遅すぎます。身体が悲鳴を上げる前に、予防的に利用することが大切です。

特に以下のような状況の方は、早めの利用開始を強くおすすめします。

• 帝王切開で出産した方（傷の回復に時間がかかる）
• 双子・三つ子を出産した方（育児の負担が倍増）
• 上の子がまだ小さい方（2〜3歳以下）
• パートナーが単身赴任・夜勤が多い方
• 実家のサポートが得られない方
• 高齢出産の方（体力回復に時間がかかる）

これらに当てはまる方は、産後の身体的負担がさらに大きくなるため、最初から家事代行を組み込んだ育児計画を立てることをおすすめします。

8.よくある質問 〜産後の家事代行に関する不安を解消〜

産後に家事代行を利用する際、多くの方が抱える疑問や不安にお答えします。

Q1. 赤ちゃんがいても家事代行は安全ですか？

A. はい、安全です。多くの家事代行会社は産後の家庭への対応に慣れており、赤ちゃんがいる環境での作業ノウハウを持っています。

事前に「新生児がいます」と伝えておけば、音を出さない配慮や、洗剤の種類に気を配ってくれます。初回訪問時に、赤ちゃんの居場所や触ってほしくないものを明確に伝えることで、安心して利用できます。

Q2. 授乳中でも家にいて大丈夫ですか？

A. 全く問題ありません。むしろ産後は在宅していることが前提です。授乳が必要なタイミングになったら、遠慮なく授乳してください。

プロのスタッフは「赤ちゃん優先」を理解しており、授乳中は別の場所で作業を続けてくれます。事前に「授乳室はここです」と伝えておくとスムーズです。

Q3. 散らかっている家を見られるのが恥ずかしい…

A. 産後の家が散らかっているのは当たり前です。家事代行のスタッフは、様々な家庭を見ており、産後の状況を十分理解しています。「散らかっているから申し訳ない」と思う必要は全くありません。

むしろ、散らかった家を片付けるのが仕事ですから、遠慮せずそのままの状態で依頼してください。

Q4. 産後の費用が心配。本当に必要な出費？

A. 産後の家事代行は「必要な医療費・予防費」と考えることをおすすめします。身体を壊してから治療するよりも、予防にお金をかける方が、長期的には経済的です。また、期間限定（3〜6ヶ月）と決めて利用すれば、総額は10万円〜20万円程度。

出産準備金や出産祝いの一部を、この「母体ケア費用」に充てることを検討してみてください。

Q5. パートナーが「贅沢だ」と反対しています

A. パートナーに以下の点を説明してみてください。①産後の身体トラブルが発生した場合の治療費の方が高額になること、②母体の健康が赤ちゃんの発達に直結すること、③産後うつや夫婦関係悪化を予防できること。

また、「まずは1回だけお試しで使ってみて、効果を実感してから判断しよう」と提案するのも良い方法です。実際に使ってみると、その価値を理解してくれるケースが多いです。

まとめ：産後の家事代行は「贅沢」ではなく「必要な投資」

産後の体力がないうちに家事代行を使用すべき5つの理由を改めて振り返りましょう。

1. 母体の回復を最優先できる環境が作れる
2. 赤ちゃんとの貴重な時間を最大化できる
3. 産後の身体トラブルを予防できる
4. パートナーや家族との関係が良好に保てる
5. 長期的なコストパフォーマンスが高い

産後の家事代行は「贅沢」ではなく、母体と赤ちゃん、そして家族全体の幸せを守るための「必要な投資」です。

出産は人生の一大イベントであり、産後の数ヶ月間は二度と戻ってこない貴重な時間です。この時期を家事に追われて過ごすのか、赤ちゃんとの時間を大切にしながら心身を回復させるのか。その選択は、今後の人生の質を大きく左右します。

「もっと早く使えばよかった」という声は非常に多く聞かれます。身体が限界を迎えてから後悔するのではなく、今この瞬間に「予防的なサポート」を取り入れる決断をしてみませんか？

あなたの産後が、笑顔と幸せに満ちた時間になりますように。そして何より、「自分自身を大切にすること」を忘れないでください。母親が健康で笑顔でいることが、赤ちゃんにとって最高のプレゼントなのですから。

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